Dieta japonesa durante 14 días: una forma efectiva de perder peso

La dieta japonesa es muy popular. Sin embargo, no contiene exóticos. Eso significa que no tienes que comer bollos y fideos de arroz todos los días. Los productos de la carta son conocidos por todos. Así que comprarlos y prepararlos no será difícil. En la mayoría de los casos, la dieta da un excelente resultado y dura mucho tiempo. Sin embargo, un requisito previo importante es olvidar la dieta anterior y comer alimentos sanos y saludables.

Características de la dieta

No hay muchas personas entre los japoneses que tengan sobrepeso. La "culpa" de todo es el uso de alimentos bajos en calorías. No se sabe a ciencia cierta cómo surgió la dieta japonesa, pero se cree ampliamente que se desarrolló en una clínica japonesa. Después de dos semanas de uso, el metabolismo es restaurado, para que pueda lograr un resultado a largo plazo. A pesar de todas las ventajas de una dieta de este tipo, puede "sentarse" en la dieta japonesa no más de una vez cada 2-3 años. Y su duración no debe ser superior a 14 días. Mientras dure la dieta, debe abandonar los dulces, la confitería, la sal y el alcohol. Entre comidas necesitas beber mucho (agua mineral o hervida).

Hecho interesante:Según los nutricionistas, los japoneses consumen un promedio de 25% menos de calorías por día que los residentes de cualquier otro país.

Menú para 14 días

El éxito con la dieta japonesa solo se puede lograr si se sigue estrictamente el esquema dado. Y requiere serias restricciones dietéticas. El número de comidas al día es de 3, pero está prohibido picar. Se recomienda empezar la mañana con un vaso de agua y cenar al menos 2 horas antes de acostarse. No puedes ponerte a dieta demasiado rápido. Primero debe prepararse para esto: renuncie a los dulces, la comida rápida, las cosas saladas, reduzca la cantidad de porciones. Por lo general, prácticamente no hay desayuno: solo se permite una taza de café natural sin azúcar, y en ocasiones una rebanada de pan seco o una galleta sin aditivos. Para el almuerzo y la cena, debe comer comidas pequeñas y bajas en calorías. Los huevos y la carne deben hervirse, el pescado debe hervirse o freírse en aceite vegetal y el kéfir debe ser bajo en grasa y sin aditivos.

El menú para 14 días de la dieta japonesa se parece a esto (pero puede haber ciertas desviaciones).

	desayuno	cena	cena
una	taza de cafe	repollo hervido con aceite vegetal, Huevos (2 uds. ), Jugo de tomate (200 ml)	pescado de mar (100 g)
2	Taza de cafe, una rebanada de pan de centeno	pescado de mar (200 g)	carne de res (100 g), Kéfir (200ml)
3	Taza de cafe, una rebanada de pan de centeno	berenjenas o calabacines fritos en aceite vegetal	carne de res (200 g), Huevos (2 uds. ), repollo fresco con aceite vegetal
cuatro	zanahorias pequeñas ralladas sazonadas con jugo de limón	pescado de mar (200 g), Jugo de tomate (200 ml)	Frutas (200 g cualquiera)
5	zanahorias pequeñas ralladas sazonadas con jugo de limón	pescado de mar (200 g), Jugo de tomate (200 ml)	Frutas (200 g cualquiera)
6	taza de cafe	Pollo (500g), Ensalada fresca de col y zanahoria aderezada con aceite vegetal	zanahorias frescas (1 pieza), Huevos (2 uds. )
7	una taza de te verde	Ternera (200g)	o huevos (2 piezas) con zanahorias frescas y aceite vegetal, o pescado de mar (200 g), o carne hervida y kéfir (200 ml), o 200 g de cualquier fruta
ocho	taza de cafe	Pollo (500g), Ensalada fresca de col y zanahoria aderezada con aceite vegetal	zanahorias ralladas (1 pieza) con aceite vegetal, Huevos (2 uds. )
9	zanahorias medianas ralladas con jugo de limón	pescado de mar (200 g), Jugo de tomate (200 ml)	Frutas (200 g cualquiera)
diez	taza de cafe	3 zanahorias pequeñas ralladas con aceite vegetal, 50 gramos de queso huevo	Frutas (200 g cualquiera)
once	Taza de cafe, una rebanada de pan de centeno	calabacín frito o berenjena en aceite vegetal	carne de res (200 g), Huevos (2 uds. ), repollo fresco con aceite vegetal
12	Taza de cafe, una rebanada de pan de centeno	pescado de mar (200 g), repollo fresco con aceite vegetal	carne de res (100 g), Kéfir (200ml)
13	taza de cafe	Huevos (2 uds. ), repollo hervido con aceite vegetal, Jugo de tomate (200 ml)	pescado de mar (200 g)
catorce	Café	pescado de mar (200 g), repollo fresco con aceite de oliva	carne de res (200 g), Kéfir (200ml)

La dieta japonesa también se puede seguir durante 7 días, algunos creen que el número óptimo de días no es 14, sino 13. Puedes elegir la opción que más se ajuste a tus objetivos.

Cómo salir de la dieta

Cuando una persona se adhiere a la dieta japonesa, su estómago se encoge y remodela para digerir alimentos bajos en calorías. Dejando la dieta, puede diversificar su menú, pero en general, siga las mismas reglas: coma en porciones pequeñas tres veces al día, no coma harina y comida rápida, elija alimentos con alto valor energético y bajo contenido calórico . Por ejemplo, es mejor dar preferencia a los cereales, carnes magras, verduras y frutas. Si es difícil prescindir de un refrigerio, puede tomar kéfir o cereal. La sal y el azúcar deben mantenerse al mínimo. Lo ideal es que dejar la dieta dure tanto como la dieta misma.

ayudar al cuerpo

Al salir de la dieta, no se apresure con los dulces. Si los antojos son demasiado fuertes, puedes probar suplementos que contengan cromo y extracto de garcinia cambogia, que reducen la necesidad de dulces, controlan el apetito y estimulan la quema de grasa. Dosis recomendada: Adultos 1 comprimido una vez al día con las comidas.

Resultados

Usando la dieta japonesa durante 2 semanas, puede perder de 5 a 8 kg. En este caso, se produce la desintoxicación, la reestructuración del metabolismo sin reestructurar el trabajo del cuerpo. A pesar de las muchas restricciones, la dieta suele tolerarse bien: no hay sensación dolorosa de hambre ni disminución de la energía vital. El efecto de la dieta dura 2-3 años. Pero es importante recordar que cuanta menos grasa corporal haya, menos se notará el resultado.